害人不浅的腹式呼吸有谁练过❌❌❌
启萌♪皇室高雅兔

【史上最全呼吸汇总,看完100%懂了】思思盛害人不浅的呼吸有谁练过??腹式呼吸最大的误解就是只关心吸气鼓肚子,呼气收肚子。本来想瘦肚子,结果肚子没瘦,内脏可能越来越下垂了……

呼吸很重要,呼吸的节奏,呼吸的路径,呼吸的感受,

以及呼吸在不同场景的需求,这都是一个衡量好的呼吸的指标。

呼吸的时候,我们应该更多关注腔体之间的正位和联动,而不只是单纯的:吸气鼓肚子,呼气收肚子。

肚子的形态只是呼吸的时候腔体联动,气体进入身体之后的一个形态展示。我们应该更多关注呼吸的原理,而不只是表面呈现的形态。

呼吸时候三腔错位?体态不好?内脏运化差引起的是一系列…

看的见的问题:脖子前倾,圆肩驼背、小腹凸出、骨盆前倾、腿型不直

看不见的问题:呼吸表浅,情绪易起伏,消化不良胀气,便秘,睡眠浅易醒,头晕易疲劳,整个人看起来是"泄气"的。

呼吸更应该关注功能原理大于表象

一定要三腔对位的基础上联动练习,事半功倍。不正确的错位模式刻苦练习反而适得其反,内脏下垂,大腹便便。

正确呼吸不仅可以瘦腰腹还能收盆底,呼吸的时候一定要关注图5中隔肌和盆底肌之间的联动

(关于如何联动可以看小红书置顶的另一个三腔对位的视频讲解)

图6演示如何正确胸式呼吸

√图7演示如何正确腹式呼吸

图8展示了腹式呼吸的时候应该是收核心,不是单纯吸肚子!!(这样才能有效瘦腰)

图10正确的体态应该是有颈曲和腰曲的!!希望大家找到最合适自己的呼吸节奏,在对的节奏里自由的呼吸。

运动呼吸小贴士:如何在运动中保持良好

的呼吸?

1:保持呼吸自然:不要刻意追求某种"标准"的呼吸方式,保持自然、舒适的呼吸节奏最重要。2:注意放松:运动过程中,要时刻关注身体的感受,尤其是呼吸的顺畅度。有意识地放松紧张的肌肉,有助于呼吸更顺畅。

3:逐步提高:刚开始锻炼时,不要急功近利,逐步提高运动强度,让身体适应,呼吸也会相#正确的呼吸方式 应地调整到最佳状态。

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