到孕中期和孕后期，体重增长迅速的孕妈妈可能发现自己的腋下靠近乳房的部位有一个肿块，如果仔细观察，很像一个小小的乳房，这就是假性副乳。

手臀打圈
双臂向身体两侧伸直，与地面垂直，手掌朝外向上翘起，与手臂保持90°。然后以肩为中心，顺时针方向打圈 20 下，放下手臂，休息1分钟。接着重新保持刚才的姿势，以肩为中心，逆时针方向打圈 20 下，放下手臂。孕妈妈可按个人体力来调整运动时间，只要稍微有些累就停下休息。

内推法
双臂下垂，用右手拇指将左侧赘肉向内推 20下。然后反过来，用左手拇指将右侧赘肉向内推 20 下。