我85年39岁高龄备孕，大姨妈结束，新一轮备孕周期开始了，新希望的号角吹起来，之前有点佛系，7月排卵日日均3W+的爬山华丽丽的浪费一个月，8月必须科学有效的安排起来

新的备孕周期to do list，一起做，一起好孕

女性的生理周期分为4个阶段：姨妈期、卵泡期、排卵期、黄体期。

不同的时期注意事项⚠️

姨妈期（第1-7天）

子宫内膜脱，部分人会有痛经、淤血块等

饮食注意

✅ 多喝姜汤，多补充高蛋白食物，鱼、海带、芝麻、瘦肉等，❌不喝豆浆、不要食冷的食物，尤其现在热辣滚烫的天，不要喝冷饮料

运动建议

✅ 暖宫瑜伽

✅ 无跳跃的运动，如，拉伸、上肢运动等

⚠️注意

❌不剧烈运动，如，跳绳、跑步

❌姨妈期不要泡脚

卵泡期（第8-14天）

卵泡开始发育成长，内膜逐渐增厚，补气血好时机

饮食注意

✅ 多补充高蛋白食物，比如，2个蛋白、蛤蜊、牛肉等

✅ 姨妈结束就开始喝🟡黄豆浆

排卵期（第15-17天）

白带增多（蛋清样且有弹性可拉丝）

饮食注意

✅进入排卵期，一半🟡黄豆浆，一半⚫黑豆浆

✅ 排卵日左右，全部⚫黑豆浆

卵泡期+排卵期 运动建议

✅慢跑、瑜伽、游泳

✅跳绳500个，结合开合跳、高抬腿、后踢腿等

⚠️注意事项

❌排卵当日不要过量运动

❌安排后不要剧烈运动

本身有肌瘤、内膜厚、多囊、乳腺增生的姐妹，在卵泡期和排卵期，要少喝豆浆⚠️

黄体期（第18-28天）

第1-7天，形成受精卵、着床关键期

饮食注意：排卵后要停止喝豆浆

运动建议

✅ 以散步为主，避免激烈运动

⚠️注意事项

排卵后，停止喝豆浆，以免导致子宫内膜过厚，影响胚胎着床

✅泡脚🦶

✅姨妈一结束，每天睡前安排艾叶泡脚20-30分钟

一起打卡做起来~~~