【史上最全呼吸汇总，看完100％懂了】思思盛害人不浅的呼吸有谁练过？？腹式呼吸最大的误解就是只关心吸气鼓肚子，呼气收肚子。本来想瘦肚子，结果肚子没瘦，内脏可能越来越下垂了……

呼吸很重要，呼吸的节奏，呼吸的路径，呼吸的感受，

以及呼吸在不同场景的需求，这都是一个衡量好的呼吸的指标。

呼吸的时候，我们应该更多关注腔体之间的正位和联动，而不只是单纯的：吸气鼓肚子，呼气收肚子。

肚子的形态只是呼吸的时候腔体联动，气体进入身体之后的一个形态展示。我们应该更多关注呼吸的原理，而不只是表面呈现的形态。

呼吸时候三腔错位？体态不好？内脏运化差引起的是一系列…

看的见的问题：脖子前倾，圆肩驼背、小腹凸出、骨盆前倾、腿型不直

看不见的问题：呼吸表浅，情绪易起伏，消化不良胀气，便秘，睡眠浅易醒，头晕易疲劳，整个人看起来是"泄气"的。

呼吸更应该关注功能原理大于表象

一定要三腔对位的基础上联动练习，事半功倍。不正确的错位模式刻苦练习反而适得其反，内脏下垂，大腹便便。

正确呼吸不仅可以瘦腰腹还能收盆底，呼吸的时候一定要关注图5中隔肌和盆底肌之间的联动

（关于如何联动可以看小红书置顶的另一个三腔对位的视频讲解）

图6演示如何正确胸式呼吸

√图7演示如何正确腹式呼吸

图8展示了腹式呼吸的时候应该是收核心，不是单纯吸肚子！!（这样才能有效瘦腰）

图10正确的体态应该是有颈曲和腰曲的！!希望大家找到最合适自己的呼吸节奏，在对的节奏里自由的呼吸。

运动呼吸小贴士：如何在运动中保持良好

的呼吸？

1：保持呼吸自然：不要刻意追求某种"标准"的呼吸方式，保持自然、舒适的呼吸节奏最重要。2：注意放松：运动过程中，要时刻关注身体的感受，尤其是呼吸的顺畅度。有意识地放松紧张的肌肉，有助于呼吸更顺畅。

3：逐步提高：刚开始锻炼时，不要急功近利，逐步提高运动强度，让身体适应，呼吸也会相#正确的呼吸方式 应地调整到最佳状态。