❤️男生备孕准备👇

1⃣提前3个月，戒烟戒酒，少吃芹菜、烧烤、奶茶等，提高J子质量；

2⃣避免桑拿、泡温泉，温度过高，会影响J子的活性；

3⃣避免长时间久坐、骑车、穿紧身的裤子；

避免偏食，尽量营养均衡；

4⃣多吃含锌的食物，如牡蛎、黄鳝、海参、泥鳅、扇贝、花生和瓜子；

5⃣管理体重:BMI在18.5-24之间，太重需要适当减脂；

6⃣适当禁yu，提高J子质量

❤️女生备孕准备👇

1⃣非经期，每天跳绳200个；热水或者艾草泡脚15分钟；

2⃣排卵期每天喝1杯黑豆浆；

3⃣每天喝1.5L左右的水，提高新陈代谢；

4⃣多喝红糖、益母草、生姜水等驱寒暖宫；

5⃣提前治好牙齿问题，怀孕后不能拔牙；

6⃣远离各种污染物，如射线、重金属化学物和二手烟等；

7⃣吃优质脂肪，如牛油果，少吃饱和脂肪食物、蛋糕奶茶；

8⃣多吃新鲜蔬果，补充矿物质和维生素。

❤️❤️❤️

备孕，是夫妻两个人的事情，要一起调整饮食作息，一起为迎接新生命的到来而努力👶