我30岁开始备孕了，咨询了产科大夫，疯狂请教身边的宝妈，还恶补了所有备孕大全的书，发现了有五件备孕不能忽略的小事，分享一下，优生优孕，科学备孕。

第一，备孕前期戒烟戒酒，至少三到六个月以上，因为男性jing子的成熟的生理周期是90天，留有换新的时间，提高jing子质量。

第二，提前三个月吃叶酸，叶酸主要是可以有效防御宝宝发育的畸形，至于叶酸每天吃多少呢？建议咨询一下医生再定量，因为每个人的身体情况可能不同。

第三，记录下排luan日，有没有姐妹和我一样啊，之前被排luan日算法搞得头晕转向，其实很简单，排luan日就是月经来的第一天往前倒数十四天，排luan期就是排卵日加减两天，在这四五天要格外珍惜。

第四，千万要有饿的感觉，孕妈妈要适当控制体重，但节食容易扰乱身体激素分泌，要多吃优质蛋白，多吃蔬菜水果，补充维生素，均衡营养。

第五，保持运动减少熬夜，很有效的小习惯，每周运动两到三次，每次半小时，慢跑、游泳，跳操都可以，运动能有效的保护我们卵巢的能量和身体的机能。记得睡前多泡泡脚，也有助于促进血液循环，改善睡眠。

第六，姐妹们放平心态，越放松效果越好。精神焦虑会导致大脑皮层无法正常分泌激素，抑制排卵功能，所以要做个快乐的妈妈，想想这个孕育生命的过程多美好，